CARA BAKAR LEMAK TANPA HARUS GYM

Memiliki berat badan yang berlebih bagi sebagian orang merupakan masalah tersendiri. Karena disamping kurang baik bagi kesehatan, juga dapat mengganggu penampilan. Terutama para wanita, tubuh langsing dan ideal adalah penunjang utama.

Namun sebagian orang bertanya-tanya, bagaimana caranya membakar lemak?. Langsung aja berikut adalah 10 cara membakar lemak tanpa harus nge-gym.

1. Langkah pertama adala mulailah olahraga di pagi hari sebelum sarapan. Olahraga pagi ini membakar 20 persen lemak lebih banyak dibandingkan setelah sarapan.

2. Larilah naik turun tangga. Ambil waktu 10 menit di sela kesibukan untuk naik turun tangga. Naik turun tangga ini dapat membakar sekitar 100 kalori. Kegiatan naik turun tangga ini pun membuat tubuh jadi lebih rileks.

3. Biasakan lari selama 30 menit di treadmill, Lakukan lari 10 menit saja. "Olahraga intensif selama 10 menit dapat membangkitkan pembakaran metabolisme yang setara dengan olahraga intensitas sedang selama 20-30 menit.

4. Tidurlah dengan cukup. Riset dari University of Chicago menemukan bahwa pelaku diet yang menghilangkan lemak 55 persen tidur selama 5,5 jam dibandingkan yang tidur 8,5 jam . Agar dapat tidur nyenyak hindari layar bercahaya seperti TV atau ponsel. Makanlah camilan yang bikin cepat tidur seperti pisang, disamping kenyang tidur pun nyenyak.

5. Lakukan latihan kekuatan . Jogging di malam hari memang cara baik untuk membakar kalori. Jangan lupa ikuti dengan latihan kekuatan.

6. Cara yang paling mudah dan bisa dilakukan dimana saja adalah jalan kaki. Jalan kaki selama 15 menit berarti membakar hampir tiga kali kalori lebih banyak dibandingkan hanya duduk saja.

7. Dan jalan kaki tersebut alangkah baiknya dengan menambah kecepatannya. Mengubah kecepatan jalan kaki lebih cepat dan lebih sering membantu membakar sampai 20 persen kalori. Coba tambah kecepatan selama 30 menit lalu jalan kaki dengan kecepatan nyaman selama tiga menit.

8. menari selama satu jam dapat membakar antara 200-600 kalori. Selain bikin langsing, menari pun membantu membangun kekuatan, meningkatkan fleksibilitas serta memperlambat proses penuaan.

9. Latihan tabata. Apa itu latihan tabata? Latihan tabata ini meliputi empat gerakan saja seperti plank jacks, jump squat. Lakukan satu gerakan selama 20 detik, istirahat 10 detik kemudian lakukan lagi. Lanjutkan gerakan lagi dan ulangi. Rutinitas latihan ini hanya empat menit tetapi bakal membakar 13,5 kalori per menit dan dua kali membakar kalori selama setengah jam setelahnya.

10. Hindari kebiasaan buruk ini. Jangan duduk menonton TV terlalu lama, berdiri dan gerakkanlah badan. Riset Mayo Clinic membuktikan bergerak seperti ini dapat membakar 350 kalori sepanjang hari. Bergerak ini dapat menghilangkan efek negatif duduk terlalu lama saat nonton TV.