7 Cara Memijat Leher dan Peregangan DIY

Sebagai manusia biasa kita akan menghadapi berbagai macam hal atau kegiatan yang sulit dan berat, hal ini sangat mempengaruhi kondisi tubuh kita baik otot-otot dan pikiran kita. bagian tubuh yang paling sering mengalami stres adalah pada bagaian Leher.

Oleh karena itu kami akan share 7 cara memijat leher dan peregangan otot-otot dengan cara udah tanpa harus ke klinik atau tukang pijat otot. berikut ini adalah cara memijat leher dan peregangan otot dengan cara sendiri atau DIY

pertama tama persiapkan peralatan dahulu, yang meliputi :

1. Tennis ball
2. Towel / Handuk
3. Yoga block

Anda bisa menghabiskan sekitar 30 detik hingga 1 menit pada setiap gerakan untuk meregangkan dan memijat leher Anda.

1. Tennis Ball Neck Rub

• Miringkan kepala Anda ke samping.
• Tempatkan bola tenis di sisi leher Anda.
• Tekan bola dengan telapak tangan Anda dan buat gerakan melingkar mini.
• Ulangi di sisi yang lain.

tips: Anda dapat mengontrol tekanan. Untuk pijatan yang lebih intens, tekan lebih keras dan gunakan telapak tangan Anda. Untuk gosok ringan, tekan dengan lembut dengan ujung jari Anda pada bola.

2. Tennis Ball Back of Neck Massage (Up-Down Motion)

• Berdiri di dinding dan letakkan bola tenis tepat di belakang leher Anda di salah satu sisi tulang belakang Anda (pada otot, bukan pada tulang belakang).
• Tekan leher ke belakang sampai Anda merasakan tekanan yang Anda sukai.
• Langkah sekitar satu kaki dari dinding sehingga Anda bisa bersandar.
• Tekuk lutut Anda sedikit untuk menggulung ke atas dan ke bawah untuk memijat leher Anda.
• Alihkan bola ke sisi lain tulang belakang Anda dan lakukan hal yang sama.

Tips: Anda dapat mengontrol tekanan dengan seberapa keras Anda menekan leher Anda kembali. Jangan memijat langsung di tulang belakang Anda, itu tidak akan terasa enak, tidak akan membantu Anda meringankan ketegangan di otot, dan dapat berpotensi berbahaya. Selalu hindari tekanan langsung pada tulang Anda.

3. Tennis Ball Side of Neck Massage (Pressing In Motion)

• Belok sehingga bahu Anda menghadap ke dinding.
• Tempatkan bola di dinding dengan satu tangan, dan condongkan ke arah itu dengan sisi leher Anda.
• Jatuhkan bahu Anda untuk memanjang ke sisi leher Anda.
• Cari titik yang sempit dan tekan ke arahnya, tahan titik tekanan itu dan bernapas dalam-dalam.
• Buat sedikit penyesuaian, gerakkan bola ke atas atau ke bawah, depan atau belakang, sampai Anda menemukan titik-titik yang terasa terbaik.
• Terus tekan masuk dan keluar dengan gerakan kecil untuk memijat otot leher Anda.

tips: Menggunakan bola yang lebih besar, seperti bola softball, mungkin membuat peregangan ini lebih mudah jika Anda kesulitan mengeluarkan bahu.

4. Tennis Ball Trapezius Massage (Mini Circular Motions)

• Gariskan bola tepat di belakang bahu Anda pada otot trapezius Anda (otot yang membentang dari belakang leher Anda di punggung bahu Anda).
• Miringkan tubuh Anda ke sisi yang Anda pijit.
• Jaga pinggul dan lutut sedikit menekuk sehingga Anda dapat membuat gerakan melingkar mini untuk memijat perangkap Anda.

Tips: Jika Anda kesulitan membuat lingkaran mini, Anda juga dapat mencoba gerakan naik turun, sisi ke sisi, dan atau keluar-masuk, semuanya terasa menyenangkan.

5. Tennis Ball and Block Skull Massage (Side-to-Side Motion)

• Tempatkan balok datar di tanah dengan cara panjang.
• Tempatkan bola di atasnya hanya di tepi depan.
• Berbaringlah agar dasar tengkorak Anda berbaris dengan bola.
• Tekan bahu Anda ke lantai untuk memanjang dan meregangkan leher Anda.
• Buat gerakan goyang lembut mini dengan kepala Anda untuk memungkinkan bola memijat pangkal tengkorak Anda.

Tip: Yang ini bagus untuk menghilangkan sakit kepala. Anda tidak perlu menekan terlalu keras, hanya berbaring di sana, bernapas dan biarkan gravitasi melakukan pekerjaan.

6. Towel Pull Neck Stretch

• Berdiri di dekat dinding, menghadap ke luar, dengan bahu Anda menempel ke dinding.
• Gulung handuk dan putar di sekitar pangkal tengkorak Anda.
• Pegang kedua ujungnya dengan tangan Anda dan tarik ke depan untuk meregangkan bagian belakang leher Anda.
• Tetap menekan bahu Anda ke arah dinding saat Anda menarik handuk ke depan.

Tip: Anda dapat menggunakan ikat pinggang, syal, atau yoga sebagai ganti handuk.

7. Towel Pull Neck Side Stretch

• Berdiri dengan satu bahu di dinding.
• Gulung handuk dan putar di sekitar sisi kepala Anda, tepat di atas telinga Anda.
• Pegang kedua ujungnya dengan satu tangan dan tarik ke samping untuk meregangkan sisi leher Anda.
• Tekan bahu Anda ke arah dinding saat Anda menarik handuk ke samping untuk membantu memanjangkan sisi leher Anda.
• Ulangi di sisi yang lain.

Tip: Miringkan dagu Anda sedikit ke bawah untuk merasakan peregangan sepanjang jalan dari bahu ke kepala Anda.

itulah tadi tujuh cara memijat leher dan peregangan dengan cara DIY, semoga info kali ini bermanfaat. terima kasih sist.

sumber